Как плавать чтобы убрать живот

Помогает ли бассейн похудеть

  • Обопритесь обеими руками о бортик бассейна и выполните бег на месте. Ноги при этом нужно поднимать как можно выше, увеличивая, таким образом, нагрузку. Нужно выполнить три подхода по тридцать секунд каждый, по возможности нагрузку можно увеличивать.
  • Встаньте спиной к бортику бассейна и крепко возьмитесь за него руками. Ноги приподнимите так, чтобы они не касались дна бассейна. Из этого положения выполняйте подъемы ног вертикально вверх. Делать это можно поочередно, то одной, то другой ногой или обеими сразу. Результат будет больше, если работать обеими ногами сразу, так как увеличивается площадь сопротивления воде и соответственно организм тратит в два раза больше энергии на преодоление этого сопротивления.
  • Находясь в вертикальном положении, начните прыгать, раздвигая ноги вперед и назад. Выполните около тридцати прыжков. Затем начните разводить ноги в стороны, и также выполните коло тридцати прыжков.
  • Находясь в вертикальном положении, начните выпрыгивать из воды, стараясь как можно большую часть своего туловища поднять над ее уровнем. Прыжки нужно делать с силой и очень резко, тогда организм будет тратить огромное количество энергии.
  • Отдельно приобретите пятикилограммовые гантели для бассейна и выполняйте с ними различные упражнения под водой. Подобная работа направлена укрепление рук и плеч. Подходы зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.

Можно ли посещать бассейн для похудения? Можно. За час тренировок расходуется до 500 ккал, но специалисты советуют включить этот вид спорта в общую программу похудения как дополнительную нагрузку.

Одни занятия плаванием редко приводят к ожидаемому результату, ведь после заплыва человек ощущает сильный голод и может съесть больше калорий, чем сжег во время тренировки. Можно ли похудеть в бассейне? При правильном питании добиться видимых результатов можно за месяц.

Польза плавания в бассейне для женщин

Плавание и водная гимнастика оказывают благотворное влияние на любого человека. Особенно это полезно для женского организма, который с возрастом может страдать от лишнего веса.

Плавание с доской, кролем или брассом, в ластах или без них помогает избавиться от целлюлита, снять стресс, улучшить сон. Отзывы людей, прошедших программу похудения в бассейне, утверждают, что занятия не просто укрепляет мышцы, оно способствует укреплению всего организма.

Базовая тренировка в бассейне программа для женщин:

  • 10 минут на разминку – быстро проплывать туда-обратно кролем.
  • 5 минут плавать на руках, по возможности без ног. Нагружаются руки и плечи, работают грудные мышцы.
  • 10 минут для 3-4 заплывов. Туда брассом, обратно кролем, в любом темпе.
  • 10 минут ­на доске, работают только ноги, руки опираются на доску.
  • 10 минут плавание на увеличение скорости, но без чрезмерного напряжения.
  • 15 минут — свободным стилем в невысоком темпе, рекомендуется добавить водную гимнастику или шаги.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Занятия в бассейне для похудения должны разрабатываться индивидуально, после оценки физического состояния мужчины тренером. Тренироваться, особенно на первых порах, лучше под присмотром инструктора, а еще лучше забыть собачий стиль. Помощь тренера необходима, хоть и существуют стандартные комплексы упражнений. Тренировки для мужчин несколько отличаются от женских занятий, и это следует учитывать.

Базовая тренировка в бассейне для мужчин:

  • Пятиминутная разминка для разогрева мышц.
  • 5 минут плавать любым стилем с постепенным наращиванием темпа.
  • 10 минут — работая только ногами, опираясь туловищем на доску.
  • 10 минут — на спине без напряжения.
  • 15 минут — любимым стилем разным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.
  • 15 минут на завершение тренировки. Нужно поплавать не спеша, а выйдя из воды, выполнить ряд упражнений на растяжку.

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию.

Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Если вы являетесь новичком в области аквааэробики, и еще не знаете, какие упражнения делать в бассейне, дабы привести свое тело в идеальную форму, то данная статья именно для вас.

Перед тем, как приступить к занятиям, вам необходимо ознакомиться с несколькими правилами, выполнение которых сделает ваши тренировки более эффективными.

Правило №1. Продолжительность тренировок в воде для новичков должна составлять не более 30 минут. Через десять дней срок пребывания в бассейне (при хорошем самочувствии) можно увеличить до часа.

Правило №2. Каждое занятие должно начинаться с небольшой разминки. Несколько разминочных минут помогают исключить перенапряжение.

Правило №3. Если вы не умеете плавать, то вам лучше всего пользоваться надувным инвентарем (жилеты, круги и прочее), что значительно обезопасит ваше пребывание в воде.

Самыми эффективными упражнениями для похудения в бассейне являются:

  • Бег в воде. Данное занятие считается одним из самых результативных упражнений в бассейне, которые направлены на снижение веса. Длительность бега должна составлять минимум 15 минут. Во время выполнения упражнения желательно чередовать обычный бег и ускорение.
  • Прыжки с поворотами. Это задание хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Возьмитесь двумя руками за поручни или бортики и начинайте подпрыгивать, максимально поворачивая корпус, то в левую, то в правую строну. Данное упражнение для живота в бассейне нужно выполнять на протяжении 5 минут.
  • Шаги. Это упражнение дает возможность подтянуть мышцы ягодиц, бедер и спины. Встаньте по шею в воду и вытяните руки перед собой. Затем начинайте поочередно поднимать колени высоко вверх. Выполнять задание следует около 15-20 минут.
  • Балерина. Данное занятие помогает сформировать красивую осанку и проработать мышцы спины. Встаньте по плечи в воду, выпрямите спину и левую ногу согните в колене. Потом, согнутую ногу попытайтесь притянуть к ягодицам. Далее, поставьте руки на пояс и начните выполнять наклоны влево-вправо (5-6 минут).
  • Качаем пресс. Это упражнение способствует формированию тонкой талии и укреплению мышц брюшного пресса. Примите на воде горизонтальное положение и руки (ладонями вниз) разведите в стороны. На выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к груди, а на вдохе – выпрямите обратно. Затем, на следующем выдохе попытайтесь подтянуть колени к правому плечу, и на вдохе опять примите горизонтальное положение. Потом проделайте это все и в сторону левого плеча. Данное упражнение в бассейне желательно повторить 10-15 раз для каждой стороны.
  • Повороты. Это занятие предназначено для уменьшения объема талии и укрепления мышц пресса. Зайдите в воду так, чтобы ноги не касались дна. Потом, подгребая руками, постарайтесь удержаться на воде. Затем, ноги, согнутые в коленных суставах, поворачивайте на 90 градусов по отношению к корпусу – сначала в левую сторону, а потом – в правую. Выполнять «закручивание» следует 10 раз для каждой стороны.
  • Сведение и разведение ног. Данное комплексное упражнение направлено на уменьшение веса сразу всего тела. Для осуществления этого задания необходимо зайти в воду по шею. После того, как вода будет касаться вашего подбородка, соедините ноги вместе, а руки ладонями вниз разведите в стороны. Затем, одновременно разведите прямые ноги в стороны и опустите руки вниз. Потом снова соедините ноги вместе, а руки ладонями вверх разведите опять в стороны. После выполнения этих нелегких движений, вернитесь в исходное положение. Во время осуществления данного занятия спина должна быть идеально ровной. Повторять это упражнение следует 10-15 раз.
  • Взмахи. Это занятие предназначено для тренировки мышц задней поверхности бедра. Станьте в воду по шею и вытяните перед собой руки. Затем, прямую левую ногу поднимите так, чтобы пальцы ног коснулись ладони. Потом проделайте то же самое и с правой ногой. Количество повторений составляет 10 раз для каждой ноги.

Если вы также мечтаете о стройной, привлекательной и соблазнительной фигуре, то упражнения в бассейне – это лучший вариант воплощения вашей мечты в реальность, так как регулярные посещения бассейна и упорная работа над своим телом являются залогом отличного здоровья и красивого внешнего вида.

10. Сгибание ног

Это самые простые, распространенные и при этом эффективные движения фитнеса для тех, кто хочет похудеть. Для выполнения данного упражнения надо зайти в бассейн так, чтобы вода достигала груди.

Для разогрева полезно поделать круговые движения согнутыми в коленях ногами. После этого, встав прямо и раздвинув руки широко в стороны, необходимо поднять выпрямленную правую ногу вверх максимально высоко к поверхности воды.

В данной позе нужно постоять примерно пять секунд, после чего поменять ногу. Данное упражнение выполняется в течение пяти минут.

Упражнения на баланс очень эффективны для укрепления мышц ног и бедер, которые несут ответственность за поддержание координации всего тела. Зайдя в бассейн, нужно одновременно поднять две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу.

В такой позе желательно простоять как можно дольше, насколько позволяют силы. Если такое упражнение сложно выполнить, новичкам для поддержки рук можно использовать аквапалку-нудл, поместив ее под разведенные руки.

Так будет гораздо легче удержать равновесие на воде.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/kak-ubrat-zhivot-v-basseyne/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *