Степ аэробика отзывы

аэробика для похудения

Аэробика для похудения
Это, наверное, самый популярный вид физической нагрузки, который мы выбираем для избавления от лишнего веса. Но почему же аэробика для похудения не всегда бывает эффективной, какие ошибки мы совершаем, и как правильно заниматься? Давайте попробуем разобраться в этих вопросах.
В чем суть аэробики
Очень часто суть аэробики понимается нами неправильно. Нам кажется, что если мы занимаемся аэробикой, то жир начнет быстро уходить с проблемных зон, и мы получим прекрасную подтянутую фигуру. Но на самом деле это верно лишь отчасти и часто похудение идет совсем не так, как нам бы хотелось. Почему же так получается? Чтобы понять, как похудение сделать действительно эффективным, необходимо разобраться, что происходит в организме во время занятий, и как расходуются жировые запасы.
Название «аэробика» происходит от слова «аэробные (или кислородные) нагрузки», то есть нагрузки, в которых энергия для работы мышц берется из запасов гликогена при помощи кислорода. То есть, расходуется вовсе не жир, а гликоген! Таким образом, если не знать, как правильно заниматься, то ваши усилия приведут лишь к сгоранию запаса углеводов и увеличению расхода калорий во время нагрузки. Жир при этом остается на месте и похудение, если и будет идти, то очень медленно.
Как заставить расходоваться жиры во время занятий аэробикой
Здесь возможны три варианта:

  1. Жиры начинают тратиться после того, как запасов углеводов в мышцах больше не осталось. Считается, что его нам хватает приблизительно на полчаса интенсивных занятий, после чего в качестве энергии начинают расходоваться жиры. То есть, длительность занятия должна составлять не менее часа! Но чтобы потратить углеводный запас, необходимо заниматься в режиме аэробной тренировки. А для этого нужно следить за своим пульсом: во время тренировки он должен все время находиться в диапазоне от 140 до 160 ударов в минуту. Не забывайте, во время занятия нельзя делать перерывы, останавливаться и допускать снижение пульса ниже 140 ударов!
  2. Современная аэробика для похудения предусматривают периодическое увеличение интенсивности тренировки, когда ваш пульс переходит границу в 160 ударов, и вы в течение нескольких минут занимаетесь с частотой сердцебиения, близкой к максимальной для вашего возраста. В это время ваш организм из аэробного режима переходит в анаэробный, то есть энергия начинает получаться без участия кислорода, а в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Этот процесс еще называют «вторым дыханием». Чем дольше вы находитесь в анаэробном режиме, тем больше сгорит ваших жировых накоплений. Максимально допустимую частоту пульса для вас определить очень просто: нужно из 220 отнять ваш возраст в годах, вот к этой частоте сердечных сокращений и нужно стремиться. Но, если достичь такого сердцебиения тяжело для вас, не расстраивайтесь, ведь это максимальная граница, а жиры начинают сгорать уже, когда частота пульса ниже ее на 20-30 ударов. Даже пяти минут нахождения в анаэробной зоне во время тренировки будет достаточно для того, чтобы начать худеть.
  3. Этот способ часто используется спортсменами для избавления от лишнего жира. Секрет его заключается в том, что, если при занятиях спортом принимать жиросжигающие комплексы, содержащие L-карнитин и Коэнзим Q10, то жиры в качестве энергии начинают использоваться сразу, как только началась физическая нагрузка и в течение всего времени занятия идет интенсивное расходование жира. Это происходит потому, что эти вещества обладают способностью транспортировать жиры в митохондрии, где они и перерабатываются в энергию. Содержаться L-карнитин и Коэнзим Q10 в комплексах Фитослим Актив или Карнивит Q10. Таким образом, принимая эти комплексы, нагрузка будет переноситься гораздо легче, а интенсивное похудение будет идти при каждом занятии.

Самый лучший эффект для похудения даст использование всех трех способов сжигания жира: длительность тренировки не менее часа, периодическое повышение интенсивности занятия, чтобы пульс стремился к максимуму, и прием жиросжигающих комплексов.
Теперь, когда мы разобрались, как же происходит похудение при занятиях аэробикой, можно выделить основные ошибки, которые мы совершаем и из-за которых не получается желаемого эффекта.
Аэробика для похудения: почему нет результата? Основные ошибки:

  • Ваше занятие недостаточно продолжительное по времени и организм просто не успевает дойти до жировых запасов, расходуя в качестве энергии только гликоген.
  • Вы не следите за пульсом, позволяя ему опускаться слишком низко, в результате чего эффективность тренировки падает, и до жировых запасов дело опять-таки не доходит.
  • Неправильное питание. Тренировки не дадут результата, если ваш рацион слишком богат калориями. Вы просто не успеваете их тратить, поэтому, если вы хотите похудеть, необходимо создавать в организме дефицит калорий, уменьшая их поступление с пищей.
  • Ваши занятия не носят регулярный характер. Если между тренировками проходит более 4 дней — эффект от них пропадает.
  • Вы слишком рано ждете эффекта: расходование жира идет медленно, поэтому не следует ждать результат раньше, чем через 2 месяца от начала занятий.

Аэробика для похудения – это замечательный выбор, ведь занятия проходят весело, под музыку, а, значит, поднимают настроение и снимают стресс. После интенсивной тренировки в теле ощущается приятная легкость и прилив сил. Не забывайте, что соблюдение правил позволит повысить эффективность занятия в несколько раз!

Источник: http://WomenSlim.ru/aerobika/

ФИТНЕС поможет ПОХУДЕТЬ! или как я похудела после родов.

Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д. Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы. А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23 и перешла на 48р-р.

В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипелJ.

Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю, а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/106099605-24141620/

Занятия

Занимать можно в квартире, много места не требуется, главное надежно установить платформу. Видео для новичков много, начинать надо с легких упражнений, шаги будут простые, их легко запомнить и повторить. Занятие длится 50-60 минут, без перерывов, постепенно можно переходить к сложным связкам и увеличивать скорость. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, а занятия должны быть регулярными.

Тренироваться необходимо в удобной одежде и обуви, особое внимание обратите на бюстгальтер, это должна быть удобная, спортивная модель правильного размера, с качественной ткани. При интенсивных тренировках вы будете сильно потеть, поэтому необходима качественная одежда, которая позволит телу дышать.

Обычно занятия проходят под активную музыку, позволяя не расслабляться, музыка задает темп движений, такая аэробика напоминает танцы.

Плюсы

  • Возможность быстро сбросить вес.

  • Повышается выносливость организма.

  • Возможность заниматься дома и в зале.

  • Финансовые затраты минимальны, купить необходимо только платформу.

  • Упражнения разнообразны, меняется музыка, заниматься веселей.

Минусы

  • Похудеть можно только усердно тренируясь, а не ожидать результата после 6-7 занятий.

  • Постепенно увеличивать интенсивность движений, и добавлять новые шаги, иначе тело адаптируется к нагрузкам, и результат будет минимальный.

  • Чтоб сбросить вес недостаточно занятий степ-аэробикой, придется изменить питания, тогда это даст результаты.

  • При наличии заболеваний требуется консультация врача.

Отзыв

Самыми сложными являются первые тренировки, через 50 минут футболка вся мокрая, хотелось бросить уже в начале. Мне хотелось сбросить лишний вес, приходилось заставлять себя на первых порах. Привыкла я быстро, это затягивает, и после тренировки даже настроение поднимается. Тренировки вошли в привычку, стало интересно разучивать новые шаги, увеличивать скорость движений. Приятно что снижается вес, цвет кожи улучшается, тело становится подтянутым, замечая положительные результаты, хочется тренироваться еще больше и усердней.

Работаю за компьютером, лишний вес не единственная проблема, добавились боли спины и шеи. Сейчас чувствую себя замечательно, занимаюсь больше года, последние семь месяцев пять раз в неделю, тренировка утром и вечером.

Месяц ходила на тренировки в зал, хотелось сравнить с домашними тренировками. Я уже привыкла заниматься, особого отличия не заметила. Тратится время на дорогу, подстраивать график, да и занятия оплачивать, что является дополнительной финансовой тратой. Дома я могу сама выбирать уровень сложности тренировки, а в зале приходится подстраиваться. Возможно это больше подойдет для тех, кому сложно заниматься самостоятельно.

Кроссовки SKECHERS SHAPE UPS — отзыв

Я просто обожаю обувь этой серии. У меня были их 2 пары закрытых кроссовок, летние открытые кроссовки, босоножки.

Обувь рассчитана на широкую ногу. И когда обычно мне приходилось покупать обувь 39 размера, тут мне оказался как раз 38ой, так как нога поместилась в них как родная и не было особо пустого места впереди.

Первые кроссовочки я по незнанию взяла как обычно 39 размера и потом пожалела. Они мне явно большеваты.

Первое, что я отметила сразу, когда обула при примерке эту обувь -у меня сразу стала более комфортно чувствовать спина. И это ощущение было не ложным. Когда я стала носить эту обувь, спина стала болеть гораздо меньше. А когда я, используя эту обувь, перешла на сумки-почтальонки вместо обычных на плече, о болях в спине я уже почти не вспоминала. У меня небольшой варикоз и вены с этими кроссовочками тоже не напоминали о себе никаким дискомфортом.

У меня двое детей и на момент покупки младшей было уже года два, поэтому прогулки с ней как правило были с маленькой скоростью. Тогда от обуви я ощущала комфорт и небольшое повышение тонуса мышц. Я была довольна покупкой, но немного посмеивалась над собой от того, что надеялась, что они помогут похудеть.

Но тут случилось неожиданное озарение.

Мне несколько раз подряд приходилось отвозить анализы дочки в поликлинику. Туда меня подвозил муж, а назад я решила прогуливаться.

Идти оттуда минут 40-50 быстрым шагом. Точно не засекала.

И вот когда я впервые в жизни прошлась в этих кроссовках довольно быстрым шагом практически без остановок, я была в удивлении.

Идти было весьма легко и приятно. Но в моем организме так ускорился обмен веществ к концу прогулки, что у меня очень сильно повысилась теплоотдача. У меня было ощущение последние минуты до дома , что я нахожусь в бане и единственным желанием было влезть скорее под душ.

Моя мама, сидевшая в тот момент с дочкой была в легком шоке от того, что я войдя в дом и почти не слова не проронив рванула в душ и торчала там пока не остыла. Так как обычно поболтать с мамой для меня- первое дело.

Остальные походы на приличное расстояние в подобном темпе у меня заканчивались аналогично.

Так что, девочки, если не ощущаете результата от этой обуви, попробуйте походить в ней в хорошем темпе более получаса.

Думаю, что для мамочек с маленькими детками будет еще супервариантом- гулять в хорошем темпе с коляской. Коляска, особенно тяжелая хорошо усиливает нагрузку.

Еще хотела отметить, что когда гуляете недолго и небыстро, стоит концентрировать свое сознание на работе мышц- втянуть животик, ощущать как работает каждая мышца ног и ягодиц при перекате с пятки на носок.

Сегодня решила дополнить отзыв. При написании отзыва про кроссовки сидела и ругалась на себя, почему я ими не пользуюсь. Потом поняла, что меня не каждый день есть возможность ходить одной более получаса и поэтому это не вошло у меня в привычку. Размышляла, что можно сделать для усиления эффекта и сокращения прогулки, когда нет возможности гулять самой. И решение пришло как раз из моих отзывов.

С утра часов в 7 намазалась контрастным гелем от Альганики. Потом собирала ребенка в школу.

Одела на себя хлопковую майку, поддерживающую грудь (я считаю, что нагрузки, усиливающие потоотделение недопустимо совершать в классических бюстгальтерах. Антиперсперантом тоже желательно не пользоваться. Лимфатическая система скажет Вам спасибо за это. И поверьте, если Вы будете много пить воды и часто потеть, пот просто не будет иметь запаха) Сверху одела хлопковую водолазку. Потом термопояс. Сверху легкую куртку. До школы идти было прямо прохладно. Но когда я завела ребенка в школу и ускорила темп, организм крайне быстро начал разогреваться. Прошлась я всего 15 минут, так как надо было идти скорее домой, но уже за это время организм неплохо «раскочегарился» и требовал душа, а одежда, одетая под пояс — стирки.

Завтра планирую еще выпить карнитин для усиления эффекта и гулять подольше.

Всем стройности и здоровья!!!

Источник: https://irecommend.ru/content/esli-ya-razmeshchala-pervoi-otzyv-pro-eti-krossovki-tochno-razmestila-ikh-v-razdel-pokhudeni

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *